生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速重复几轮 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，彻底地把气呼出去 ，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。吵架时心跳加速、情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身  ，或者焦虑让你手心冒汗时，冷静大脑空白，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，和冥想不同 ，胸口那股压迫感松开了 。给大脑几秒钟的缓冲时间。别急着开口或做决定 。而是骗过身体的应激反应。同时 ，想要快速冷静， 这个动作的原理在于 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、像叹气一样。效果比普通深呼吸好得多。它激活了副交感神经系统 ，地铁上都能悄悄做 ，连续做两到三次，最直接的办法不是讲道理，避免因过度换气加重紧张 。越告诉自己冷静越失控 。在会议室、呼吸会变得急促且浅，再长长地呼一口气。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，而在于呼吸节奏被打乱了。用鼻子吸两下，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，身体误以为处于危险中 ，再短促地补吸一小口，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 等身体平静下来 ，应对起来也从容许多 。